peale haigust on ajad päris korralikult kehvad. pole hullu. on aega kosuda. siin on tänased 8km ajad. ei ole midagi tarka pikemalt kirjutada.
1km 05.35
2km 05.43
3km 05.47
4km 05.37
5km 05.43
6km 05.49
7km 05.58
8km 05.27
raudselt on ühepikkused vahemaad 3,4,5 ja 6 kilomeeter. nii et reaalselt annab võrrelda vaid neid aegu.
Täna algab neljas kava nädal. ette näeb see järgnevalt- esmaspäeval 5km, kolmapäeval 8, neljapäeval 5 ja laupäeval 8. nii et see nädal on 5858 nädal 
laupäeval käisime Sandri sünnipäeval. peale seda tuli mulle ja Jaanile korralik kõhutõbi. igalt poolt tuli kõik välja, mis kunagi sisse läks. süüdistame šašlõkki ja Sandri hiirt, kelle nimi on Pervert. tegelikult ei tea, millest see tulla võis, aga ju siis midagi meile kahele ei sobinud.
kuna kõik vedelikud olid kehast välja tulnud ja terve pühapäeva ma lihtsalt lamasin kord ühel kord teisel küljel ning isegi vesi ei tahtnud sees püsida, siis hakkasid öösel jalad korralikult krampi kiskuma. magneesiumi ja vett oli organismis vähe. täna on juba enam-vähem. kuna kavast pean kinni pidama, jooksin oma 5km ka ära, väga rahulikult! võiks öelda, et pole raskem olnudki. laupäevane 10km oli ka lihtsam. täna veel ravin end ja homseks on kõik jälle korras, siis saab kolmapäeval 8 ilusti ära joostud.
siin on ajad.
1km- 05.15
2km- 05.15
3km- 05.16
4km- 05.28
5km- 05.50
kõige raskemad olid kaks viimast kilomeetrit, sest 100% terveks ma pole veel saanud
jooksukavaga olen niikaugel, et täna pidin läbima 10km. kuna ilmad on liiga palavad, et üldse end liigutada on variandid kas hommikul või õhtul joosta. ja nii et päike ei segaks väga. otsustasin kohe hommikul selle konna nahka pista (“Pista nahka see konn” on üks hea raamat. lugege!).
kuna vedelikukaotus ja ka teadvusekaotus ei ole mu meelistegevused, siis varustasin end korralikult ette. mul on olemas CamelBak, mille kunagi endale kingiks sain. see on 1,5L vedelikumahtuavusega seljakott, kuhu maksimaalselt mahutad veel oma võtmed eraldi taskusse. panin sinna sisse 1L vett ja 4 jääkuubikut, et jooksuajal vedelikku oleks. panin pähe ka rohelise jooks.ee nokamütsi et Päike mind peast veel soojemaks ei teeks. selga valge T-särk, et päikest peegeldada eemale ja kell 8 hommikul oli minek.
ahjaa, veel seda, et kuna ma nii vara laupäeva kohta läksin jooksma, siis sõin ma õhtul hilja paar kana tükki ja kismeti sokolaadi, et hommikul energiat oleks. need kes on teinud trenni kohe peale söömist teavad mis tunne see on, seekord ma seda tunnet ei tahtnud
jooksu juurde. eesmärk oli alla tunni aja joosta see ära. kohe kui väljusin maja uksest lõi vastu soojaõhu pahvakas, peale minutit väljas voolas higi nagu oleks saunas. tegin väikese soojenduskilomeetri ja see juba ajas korralikult lõõtsutama, oli vaja ka kohe jooma hakata, väikeste lonksude haaval.
siin on mu jooksurada.
kuna kilomeetri poste polnud, jagasin oma jooksu mõtteliselt kolme ossa.
1. osa 3,7km aeg 20.05
2. osa ka juhuslikult 3,7 km ajaga 21,18
3. osa 2,6km aeg 13.28
kokku 10km täna hommikul lõõskava päikese käes ajaga 54,52.
Peale jooksu oli särk nii eest kui tagant läbimärg, mütsil polnud palju puudu, et noka otsast higi ei tilguks ja isegi püksid tilkusid higist 
puhkus esmaspäevani! head nädalavahetust!
hommikul jäin tööd tegema ja ajasin sassi oma lõpuaktuse aja. algas kell 12, mõtlesin et kell kaks. kell 10 tegin selle avastuse. tuli meelde et pidime 11.15 kohal olema, sõin kõhu täis ja asusin teele. Mikk Rannik võttis peale mu tee äärest ja viis Järvele. suur tänu!
peale suurt higistamist bussis TTÜsse ja peale aktust jõudsin koju kus vahetasin viisaka riietuse koos ülikonnaga välja lühikeste pükste ja T-särgi vastu. läksin jooksm kava järgi 5km. elu kõige raskemad, sest nii jõhkralt palav oli. kuskil 25-30 kraadi vahel. jube! viimased kaks kilomeetrit olid kõige julmemad, sest kurk oli nii kuiv, et vähe ei ole. igatahes, iga kord ma võitlen sellega, et jääks korra seisma, hingaks natuke ja jookseks edasi. miski pärast on nii, et igakord kui tempo hakkab alla vajuma, jalad võtavad ise tempo üles ja viivad lõpuni. siis on kõige mõnusam hetk duši all tagasi mõelda- “jess, ma ei jäänud seisma!” ja see on sitaks kõva saavutus
ok, aitab lobast, siin on kilomeetrite ajad Oti vana hea Kiili kilomeetripostide järgi (Nike kell, mitte Siiri spets endomondo progre)
1km- 05.03
2km- 05.13
3km- 05.09
4km- 05.14
5km- 04.45
nagu ikka, viimane kilomeeter oli kõige raskem, aga mott oli kõige kõrgemal tasemel, nii et tempot pidi lihtsalt tõstma.
tänane kava nägi ette 6,5 km. seekord jooksime kontrolljooksu koos Siiriga tema huudis. kaval on metsas joosta, siis ei taha seisma jääda, muidu on kohe sääsed kallal.
soojendus oli autost välja tulemine ja tossude jalgapanemine. peale seda hakkas kohe jooks. Siiri tempos! oli siuke mõnus “rahulik” tempo, tal on spets pulsimõõtja ka ja vahepeal lõi 178 peale. tema kommentaar: “võistlus-pulss.” ju siis võistlesime
mitu korda ta ütles, et mine jookse siis ees ära kui tahad, aga jäin ta kõrvale. sai juttu aetud ja teisi taga räägitud tal on high tech süsteemid ja endomondoga mõõtis meie distantsi ja aega.
siin siis andmed:
1km 04.50
2km 05.06
3km 04.34
4km 04.58
5km 05.55
6km 06.21
7km 06.10
peale neid suurepäraseid ringiaegu tekkis mul kahtlus kas mu varasemad mõõtmised on õiged- ehk kas Kiili tee ääres olevad kilomeetripostid on õiged või kui teetöölised nad panid vaatasid et “oh, siia sobiks see panna, läheb ilusti teeäärejoonekattemustriga kokku” vms.
aga oli mõnus! Varsti lähen Ivariga 3,2km kõndima
täna helistasin Jaanile ja läksime jooksime koos 5km kava järgi. mõnus päikseline ilm. esimesed 2km tegin mina tempot, siis viimased kolm oli Jaan pool sammu ees. tegi tempot aga tõenäoliselt jooksis aeglasemini kui oleks võinud, et mitte üksi mind maha jätta vähemalt püsisime terve jooksu koos ja esimestel kilomeetritel rääkisime ka rohkem juttu.
siin on ajad-
1km 05.05
2km 05.16
3km 05.06
4km 04.57
5km 04.41
kokku 25 minutit jooksumõnu. pärast veel kohaliku staadioni peal väiksed jõu ja ilu numbrid ning koju pesema
kolmapäeval hakkas pihta… ja tänaseks sain pildi selgeks. läksin jooksin kohustuslikud 8km et järgida graafikut. kuna enesetunne oli nagu ta oli võtsin rahuliku tempo ja lootsin et alla 6min/km tulevad kõik ringid. nii ka läks, viimane kilomeeter oli kõige raskem, tahtsin alla 5 minuti joosta, aga seekord ei tulnud välja.
ajad.
1km 05.31
2km 05.47
3km 05.54
4km 05.51
5km 05.50
6km 05.44
7km 05.38
8km 05.00
jooksen vabalt poolmaratoni ära, kasvõi praeguse vormiga. kokku oli täna 45 minutit ja 18 sekundit jooksu.
mõnus!
hommikul kohe läksin jooksma. polnud söönud, ainult natuke joonud ja kohe oli tunda. energiat polnud nii palju… peale teist kilomeetrit hakkas tuul tugevasti vastu puhuma ja nii see oli 5km lõpuni. siiski seisma ei jäänud ja sain joostud. siin on ajad.
1km- 05.18
2km 05.25
3km 05.20
4km 05.25
5km 05.17
nüüd on järgmine pingutus laupäeval, kus tuleb joosta 8km. senimaani on jaan, lõke, saun ja alkohol. vaatame mis saab aga jooksma ma lähen
nüüd kui pidi 6,5km jooksma vajus aeg alla. ei suutnud oma eesmärki hoida, et teha iga km alla 05.20-e. aga sellegipoolest tuli jälle kilomeetri rekord. seekord siis esimesel kilomeetril. peale seda oli seljalihased valusad terve jooksu läbi, lõpu poole hakkasin võitlema ka rinnus valuga, aga nagu me teame- “pain is weakness leaving the body”
1km 04.41´20
2km 05.02´24
3km 05.19´30
4km 05.15´73
5km 05.26´96
6km 05.19’61
ja veel pool kilomeetrit tuli ilma ajata.
kokku veidi üle 32 minuti jooksu. homme 5km
Super uudised. selle nädala eesmärgiks mõtlesin, et iga kilomeeter tuleb joosta alla 05.20´00-i.
Siiri kriteeriumite järgi sain “meeste” graafikusse, esimest korda oli aeg alla 5 minuti. siin nad on-
1km- 04.51´91 woot woot
2km- 05.06´27
3km- 05.11´49 hakkas tuul vastu puhuma ja vihma hakkas ka tulema
4km- 05.15´19 jõhker padukas tõusis ja viimane kilomeeter oli kõige karmim
5km- 04.51´52 rekord. aga eeldades, mida treener-Siiri rääkis, on see alles algus
järgmised trennipäevad sel nädalal on kolmapäev, neljapäev ja laupäev.
